Hamilelikte Beslenme Rehberi
Trimester bazlı beslenme önerileri, yasaklı gıdalar ve örnek menülerle hamilelikte sağlıklı kalın.
1. Trimester: Temel Destek
- Folik asit içeren gıdalar: ıspanak, mercimek
- Protein kaynakları: yumurta, yoğurt
- Kaçınılması gerekenler: çiğ et, pastörize edilmemiş süt
2. Trimester: Gelişim Dönemi
- Demir ve kalsiyum: kırmızı et, badem
- Omega-3: somon, ceviz
3. Trimester: Enerji ve Hazırlık
- Kompleks karbonhidratlar: bulgur, tam buğday ekmeği
- Su tüketimi: günde en az 2.5 litre
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Gıdalar
- Çiğ deniz ürünleri
- İşlenmiş etler (salam, sosis)
- Fazla kafein (günde max 200mg)
Örnek Günlük Menü
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği + haşlanmış yumurta + taze meyve
Öğle: Izgara tavuk + bulgur pilavı + yoğurt
Akşam: Sebze çorbası + tam tahıllı ekmek + ayran