Hamilelikte Egzersiz ve Hareketlilik Rehberi
Hamilelikte güvenli egzersiz türleri, başlama zamanı, dikkat edilmesi gerekenler ve bilimsel öneriler.
Egzersizin Faydaları
- Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır
- Doğum sürecini kolaylaştırabilir
- Stresi azaltır, uyku kalitesini artırır
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır
Güvenli Egzersiz Türleri
- Yürüyüş (hafif tempolu)
- Gebe pilatesi
- Yoga (gebelik uyumlu pozlar)
- Yüzme
Ne Zaman Başlanmalı?
Eğer doktorunuz onay verirse, hamileliğin ilk haftalarından itibaren hafif egzersizlere başlanabilir. Her trimester için egzersiz yoğunluğu farklı olmalıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yüksek tempolu, sıçramalı egzersizlerden kaçının
- Bol su tüketin, aşırı ısınmadan kaçının
- Karın üstü pozisyonlardan uzak durun
- Her egzersiz öncesi ısınma, sonrası esneme yapın