Hamilelikte Uyku Sorunları ve Çözümleri
Hamilelikte sık görülen uyku problemleri, nedenleri ve bilimsel çözüm önerileri.
Yaygın Uyku Sorunları
- Gece sık uyanma
- Rahat pozisyon bulamama
- Bacak krampları
- Huzursuz bacak sendromu
- Rüya yoğunluğu ve duygusal dalgalanmalar
Nedenleri
- Hormonel değişiklikler
- Fiziksel rahatsızlık (karın büyümesi, mide yanması)
- Stres ve doğum kaygısı
- Gece sık idrara çıkma
Bilimsel Çözüm Önerileri
- Sol yan yatış pozisyonu önerilir
- Yatmadan önce hafif esneme ve nefes egzersizleri
- Yatmadan 2 saat önce sıvı alımını azaltmak
- Yatak odasında loş ışık ve sessizlik sağlamak
- Gerekirse doktor kontrolünde magnezyum takviyesi