دليل التغذية أثناء الحمل
العناصر الغذائية الأساسية، والأطعمة المُوصى بها، ونصائح غذائية قائمة على الأدلّة من أجل حمل صحّي.
W
راجعه: فريق تحرير Whispie أبحاث تربوية قائمة على الأدلة
نُشر:
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة طبية مختصة. استشيري دائمًا طبيب الأطفال بشأن طفلك.
المصادر: منظمة الصحة العالمية وCDC وAAP وNHS. تختلف التوصيات بين البلدان — راجعي المكتب الإقليمي لشرق المتوسط لمنظمة الصحة العالمية.
العناصر الغذائية الأساسية
- حمض الفوليك: يدعم نموّ الأنبوب العصبي
- الحديد: يقي من فقر الدم ويدعم وصول الأكسجين
- الكالسيوم: يبني عظام الجنين وأسنانه
- أوميغا-3: يدعم نموّ الدماغ والبصر — وهو مهمّ كذلك لتغذية فترة الرضاعة الطبيعية
الأطعمة المُوصى بها
- الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب المدعّمة
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض والتوفو
- منتجات الألبان قليلة الدسم والبدائل الغنية بالكالسيوم
- الحبوب الكاملة والفواكه والمكسّرات
أطعمة يُنصح بالحدّ منها أو تجنّبها
- اللحوم والبيض النيّئة أو غير المطهوّة جيدًا
- الألبان غير المبسترة والأجبان الطريّة
- الأسماك عالية الزئبق (مثل سمك أبو سيف والقرش)
- الإفراط في الكافيين، وتجنّب أي مشروبات كحولية تمامًا
نصائح قائمة على الأدلّة
- تناولي وجبات صغيرة ومتكرّرة للتخفيف من الغثيان
- حافظي على ترطيب جسمك بالماء والأعشاب الآمنة
- تناولي فيتامينات الحمل وفق وصف الطبيب
- استشيري أخصائي تغذية للحصول على إرشاد مخصّص
👶
ادعمي رحلتك في الأمومة مع Whispie
إرشادات قائمة على العلم، وتوصيات مخصّصة، ودعم من الخبراء — كلّها في تطبيق واحد. جرّبيه مجانًا.
نصائح أسبوعية في تربية الطفل، بلا رسائل مزعجة
إرشادات مبنية على الأدلة تناسب مرحلة طفلكِ — تصلكِ مباشرةً على بريدكِ.