مشكلات النوم وحلولها أثناء الحمل
مشكلات النوم الشائعة أثناء الحمل وأسبابها واستراتيجيات قائمة على الأدلّة لراحة أفضل.
W
راجعه: فريق تحرير Whispie أبحاث تربوية قائمة على الأدلة
نُشر:
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة طبية مختصة. استشيري دائمًا طبيب الأطفال بشأن طفلك.
المصادر: منظمة الصحة العالمية وCDC وAAP وNHS. تختلف التوصيات بين البلدان — راجعي المكتب الإقليمي لشرق المتوسط لمنظمة الصحة العالمية.
مشكلات النوم الشائعة
- كثرة التبوّل التي تقطع النوم
- آلام الظهر وتشنّجات الساقين
- الحرقة وضيق التنفّس
- القلق والأحلام الحيّة
أسباب اضطراب النوم
- التغيّرات الهرمونية المؤثّرة في دورات النوم
- الانزعاج الجسدي بسبب نموّ الرحم
- التوتّر بشأن الولادة والأبوّة
- تغيّرات في الأيض والهضم
حلول قائمة على الأدلّة
- نامي على جانبك الأيسر مع وسائد داعمة
- قلّلي السوائل قبل النوم
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس العميق
- استخدمي وسادة إسفينية لتقليل الحرقة
- حافظي على جدول نوم ثابت — فالعادات الجيدة الآن تساعد على ترسيخ روتين نوم بعد قدوم الطفل أيضًا
👶
ادعمي رحلة أمومتك مع Whispie
إرشادات مدعومة بالعلم، وتوصيات مخصّصة، ودعم من الخبراء — كلّها في تطبيق واحد. جرّبيه مجانًا.
نصائح أسبوعية في تربية الطفل، بلا رسائل مزعجة
إرشادات مبنية على الأدلة تناسب مرحلة طفلكِ — تصلكِ مباشرةً على بريدكِ.