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Wachfenster-Tabelle nach Alter (kostenlos zum Ausdrucken)
Eine druckbare Wachfenster-Tabelle vom Neugeborenen bis 24 Monate — typische Wachphasen, gesamter Tagschlaf, Anzahl der Nickerchen und wie Sie sie ohne Übermüdung einsetzen.
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Kind immer Ihren Kinderarzt.
Quellen: WHO, CDC, AAP und NHS. Empfehlungen unterscheiden sich je nach Land — für Deutschland siehe die DGKJ und kindergesundheit-info.de.
So recherchieren und prüfen wir →
Wachfenster vom Neugeborenen bis 24 Monate
Ein „Wachfenster" ist die Zeit, in der Ihr Baby zwischen den Schlafphasen wach ist — inklusive Stillen/Füttern, Wickeln und Spielen. Die folgenden Werte sind typische Bereiche, keine Regeln. Babys sind unterschiedlich; nutzen Sie die Tabelle als Ausgangspunkt und passen Sie sie an Ihr Baby an.
| Alter | Wachfenster | Nickerchen / Tag | Gesamter Tagschlaf | Schlaf gesamt (24 h) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 Wochen | 45–60 Min | 4–6 | 6–8 h | 14–17 h |
| 6 Wochen–3 Monate | 60–90 Min | 4–5 | 5–6 h | 14–16 h |
| 3–4 Monate | 1,5–2 h | 3–4 | 4–5 h | 14–15 h |
| 4–6 Monate | 2–2,5 h | 3 | 3–4 h | 13–15 h |
| 6–9 Monate | 2,5–3 h | 2–3 | 2,5–3,5 h | 12–15 h |
| 9–12 Monate | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–14 h |
| 12–18 Monate | 4–5 h | 1–2 | 2–3 h | 11–14 h |
| 18–24 Monate | 5–6 h | 1 | 1,5–2,5 h | 11–14 h |
So nutzen Sie die Tabelle
- Schauen Sie auf Ihr Baby, nicht auf die Uhr. Nutzen Sie die Tabelle als Orientierung, achten Sie aber auf frühe Müdigkeitszeichen (stierer Blick, ruhiger Körper, Gähnen) — die kommen zuerst.
- Streben Sie den UNTEREN Wert an, wenn Ihr Baby am Ende des Wachfensters quengelt, den OBEREN Wert, wenn es noch fröhlich ist.
- Das letzte Wachfenster ist oft kürzer — schützen Sie die Bettzeit, indem Sie das letzte Wachfenster vor dem Schlafengehen bei Bedarf etwas verkürzen.
- Bei Regressionen / Krankheit anpassen. Wachfenster verkürzen sich, wenn Babys krank sind, zahnen oder einen Entwicklungssprung haben.
- Übermüdet ≠ müde genug. Lange Wachfenster machen den Schlaf schwerer, nicht leichter.
Ein Hinweis zu den Bereichen: Dies sind typische Werte für gesunde, termingerecht geborene Babys. Frühchen werden mit dem korrigierten Alter geführt (Gestationsalter + Lebenswochen). Bei Bedenken zu Schlaf, Gewichtszunahme oder ungewöhnlicher Schläfrigkeit sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt.
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