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Schläfchenplan-Generator: den Tag Ihres Babys nach Alter aufbauen
Kostenloser Schläfchenplan-Generator. Geben Sie das Alter Ihres Babys und die Aufwachzeit von heute Morgen ein und erhalten Sie die Schläfchenzeiten, die Schlafenszeit und den gesamten Tagschlaf.
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Kind immer Ihren Kinderarzt.
Quellen: WHO, CDC, AAP und NHS. Empfehlungen unterscheiden sich je nach Land — für Deutschland siehe die DGKJ und kindergesundheit-info.de.
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Geben Sie Alter und Aufwachzeit ein, um den heutigen Plan zu erstellen.
Ein erzeugter Plan ist eine Ausgangsform für den Tag, kein Stundenplan. Echte Tage verschieben sich durch kurze Schläfchen, Zahnen und Ausflüge — nützlich sind die Reihenfolge und die Abstände, nicht die exakte Minute.
Wie sich der Tagesablauf in den ersten zwei Jahren verändert
Mit dem Wachsen bewegen sich zwei Dinge gleichzeitig: Die Wachphasen werden länger und die Schläfchen weniger. Aus drei Schläfchen mit 4–6 Monaten werden um den 7. Monat zwei, und aus zwei wird zwischen 13 und 18 Monaten eins — wobei das erste Schläfchen wochenlang kürzer wird, bevor es ganz wegfällt.
Der gesamte Tagschlaf nimmt dabei ab: von rund 3,5 Stunden mit 4–6 Monaten auf etwa 2,5 Stunden mit 9 Monaten und 1,5–2 Stunden, sobald nur noch ein Schläfchen übrig ist. Weicht der Plan unten deutlich stärker als üblich von diesen Werten ab, passen Sie zuerst die Schläfchenlängen an.
Häufige Fragen
Mein Baby schläft zu den vorgeschlagenen Zeiten nicht ein. Was nun?
Verschieben Sie den ganzen Tag, nicht ein einzelnes Schläfchen. Wenn das erste Schläfchen regelmäßig 20 Minuten zu früh zum Kampf wird, ist die Wachphase davor für Ihr Baby vermutlich zu kurz — und jeder spätere Zeitpunkt erbt diesen Fehler. Legen Sie das erste Schläfchen 15 Minuten später und lassen Sie den Rest des Tages folgen.
Was, wenn ein Schläfchen viel kürzer ausfällt als geplant?
Verkürzen Sie die Wachphase danach. Ein 30-Minuten-Schläfchen trägt nicht so weit wie ein 90-Minuten-Schläfchen, deshalb muss der nächste Schlaf früher kommen als im Plan — meist um etwa die Hälfte des fehlenden Schlafs.
Soll ich mein Baby wecken, um den Plan einzuhalten?
Manchmal, und vor allem am Ende des Tages. Das letzte Schläfchen zu begrenzen ist der übliche Weg, eine immer später rutschende Schlafenszeit zu schützen. Aus dem ersten Schläfchen zu wecken lohnt sich selten — das Morgenschläfchen brauchen die meisten Babys am dringendsten.
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