À imprimer, gratuit · Ressources
Liste de récupération post-partum (à imprimer, gratuit)
Une liste imprimable pour la récupération post-partum — étapes physiques et émotionnelles semaine par semaine, ce qui est normal, signes d'alerte nécessitant des soins urgents et comment demander de l'aide.
Publié :
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Sources : OMS, CDC, AAP et NHS. Les recommandations varient selon les pays — pour la France, voir la Société Française de Pédiatrie et ameli.fr.
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Appelez votre soignant·e en urgence si vous présentez…
- Hémorragie (saturation d'une serviette en une heure) ou gros caillots après le premier jour.
- Fièvre ≥ 38°C / 100,4°F, frissons, pertes malodorantes.
- Mal de tête sévère qui ne cède pas au repos et à l'hydratation, vision floue ou douleur thoracique / essoufflement.
- Sein rouge, gonflé, douloureux avec symptômes pseudo-grippaux (possible mastite).
- Douleur soudaine et intense au mollet, à l'abdomen ou à la cicatrice ; signes d'infection.
- Pensées de se faire du mal ou de faire du mal au bébé — appelez votre soignant·e ou un service d'urgence aujourd'hui.
Les complications du post-partum peuvent être graves. Ce document imprimable est une information générale ; pour tout symptôme inquiétant, contactez votre soignant·e — ou les services d'urgence en cas de symptômes sévères.
Récupération semaine par semaine
- Reposez-vous autant que bébé le permet — dormez quand il dort
- Suivez les lochies (saignements) — abondantes → modérées → légères
- Soins du périnée après chaque passage aux toilettes (bouteille périnéale, serviettes)
- Buvez de l'eau à chaque tétée (que vous allaitiez ou non)
- Marche douce dans la maison uniquement — pas de port de charge
- Acceptez toute aide pour les repas, le linge, les aînés
- Les lochies devraient s'alléger ; signalez si plus abondantes ou odorantes
- Continuez les soins du périnée + soins des mamelons si allaitement
- Petites marches lentes à l'extérieur (5–10 min) si autorisé
- Protéines + fer + fibres à la plupart des repas
- Surveillez le baby blues — s'il persiste au-delà du jour 14, signalez-le
- Visite post-partum généralement prévue — gardez-la
- Exercices doux du plancher pelvien (sans apnée)
- Césarienne : gardez la cicatrice propre et sèche ; surveillez la rougeur
- Point santé mentale : comment VOUS sentez-vous ?
- Sollicitez un soutien à l'allaitement si cela fait mal
- Demandez au/à la partenaire / famille une nuit complète / semaine
- Planifiez la visite des 6 semaines (feu vert pour l'activité)
- Reprise d'activité douce après accord du soignant
- Rééducation périnéale / postnatale en cas d'incontinence ou de douleur
- Chute de cheveux, peau sèche, fluctuations d'humeur — normal, mais notez-les
- Continuez à surveiller DPP/anxiété (dépistage formel vers la 6e semaine)
- Reconnectez-vous avec votre partenaire — petites choses, pas grands plans
- Planifiez la logistique du retour au travail si applicable
Bases de l'auto-soin
- Une bouteille d'eau à côté de chaque coin d'allaitement/biberon
- Un repas chaud et nourrissant par jour
- Dormez ≥ 4 heures d'affilée quand c'est possible
- Exposition à la lumière du jour 15+ min/jour (bon pour l'humeur)
- Une marche lente ou des étirements la plupart des jours
- Une conversation non-bébé par jour
- Un court journal ou un mémo vocal les jours durs
- Limitez les réseaux sociaux qui poussent à la comparaison
- Demandez UNE chose précise aujourd'hui (repas, linge, balade)
- Acceptez que « assez bien » suffit
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