ツール · 睡眠

お昼寝スケジュール作成ツール:月齢に合わせて一日を組み立てる

無料のお昼寝スケジュール作成ツール。赤ちゃんの月齢と今朝の起床時刻を入力すると、今日のお昼寝の時間、就寝時刻、日中の睡眠合計がわかります。一日の形の変化も解説します。

監修: Whispie 編集チームエビデンスに基づく育児リサーチ

公開日: 2026-08-20

この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。

出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。

赤ちゃんの月齢(か月) 今朝の起床時刻

月齢と起床時刻を入力すると、今日のスケジュールを作成します。

作成されたスケジュールは一日の出発点であり、守らせるための時間割ではありません。実際の一日は短いお昼寝や歯ぐずり、外出でずれます。役に立つのは順番と間隔であって、正確な分ではありません。

最初の2年で一日の形はどう変わるか

成長とともに二つのことが同時に動きます。起きている時間が長くなり、お昼寝の回数が減ります。4〜6か月の3回は7か月ごろに2回になり、2回は13〜18か月のあいだに1回になります。最初のお昼寝は、なくなる何週間も前から短くなっていきます。

同時に日中の睡眠合計も減ります。4〜6か月で約3時間30分、9か月ごろで約2時間30分、お昼寝が1回になると1時間30分〜2時間です。下のスケジュールがこの目安から普段より大きく離れる場合は、まずお昼寝の長さを調整してください。

一つのお昼寝ではなく一日全体をずらしてください。最初のお昼寝が毎回20分早く格闘になるなら、その前の起きている時間が赤ちゃんには短すぎる可能性が高く、後の時間帯もすべてそのずれを引き継ぎます。最初のお昼寝を15分遅らせ、残りをそれに合わせましょう。

その後の起きている時間を短くします。30分のお昼寝は90分のお昼寝ほど長くはもちません。次の睡眠はスケジュールより早める必要があり、目安は足りなかった睡眠のおよそ半分です。

時にはあります。多くは一日の終わりです。就寝時刻がどんどん遅くなるのを防ぐには、最後のお昼寝を切り上げるのが一般的です。一方、最初のお昼寝から起こすのはほとんど割に合いません。朝のお昼寝は多くの赤ちゃんが最も必要としている睡眠だからです。

スケジュールだけでなく日々の記録も続けたい方向けに赤ちゃんの睡眠アプリのおすすめを比較しました。

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