Инструменты · Сон
Генератор режима дневных снов: расписание дня по возрасту
Бесплатный генератор режима дневных снов. Введите возраст ребёнка и время утреннего подъёма, чтобы получить дневные сны на сегодня, время укладывания и общий дневной сон.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Источники: ВОЗ, CDC, AAP и NHS. Рекомендации различаются по странам — для России см. Союз педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Введите возраст и время подъёма, чтобы составить расписание на сегодня.
Составленное расписание — это форма дня, а не график, который нужно соблюдать. Настоящие дни сдвигаются из-за коротких снов, зубов и прогулок: полезны порядок и интервалы, а не точная минута.
Как меняется форма дня в первые два года
С ростом одновременно происходят две вещи: периоды бодрствования удлиняются, а дневных снов становится меньше. Три сна в 4–6 месяцев превращаются в два примерно к 7 месяцам, а два — в один между 13 и 18 месяцами, причём первый сон укорачивается за недели до того, как исчезнуть.
Общий дневной сон при этом сокращается: примерно с 3,5 часов в 4–6 месяцев до 2,5 часов к 9 месяцам и 1,5–2 часов, когда остаётся один сон. Если расписание ниже уводит вашего ребёнка от этих значений сильнее обычного, в первую очередь корректируйте длительность снов.
Частые вопросы
Ребёнок не засыпает в предложенное время. Что делать?
Сдвигайте весь день, а не один сон. Если первый дневной сон каждый раз превращается в борьбу за 20 минут до срока, бодрствование перед ним, скорее всего, коротко для вашего ребёнка, и каждый следующий слот наследует эту ошибку. Отодвиньте первый сон на 15 минут и дайте дню выстроиться следом.
А если сон получился гораздо короче плана?
Сократите бодрствование после него. Тридцатиминутный сон не «держит» так же, как полуторачасовой, поэтому следующий сон должен наступить раньше, чем указано в расписании, — обычно примерно на половину недобранного сна.
Нужно ли будить ребёнка ради расписания?
Иногда да, и чаще в конце дня. Ограничить последний сон — обычный способ защитить время укладывания, которое всё время съезжает. Будить от первого сна редко имеет смысл: утренний сон большинству детей нужен больше всего.
Если хотите не только расписание снов, но и полноценное отслеживание сна, мы сравнили лучшие приложения для сна малыша.
Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.
Режим работает, когда виден настоящий день. Whispie записывает каждый дневной и ночной сон в одно касание и показывает окно бодрствования по возрасту малыша — бесплатно, на телефонах обоих родителей. Время следующего сна — бесплатно первые 3 дня, затем Premium.
Whispie
Прогноз сна, который узнаёт именно вашего ребёнка, записи кормлений и роста, напоминания о прививках и беременность по неделям — от беременности до раннего детства.
Другие приложения Whispie
