ベビーケア
赤ちゃんの睡眠ルーティン：0〜12ヶ月
赤ちゃんの睡眠ルーティンを正しく作ると夜泣きが減ります。0〜12ヶ月の月齢別ガイド、健康的な習慣作りのコツをご紹介。
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監修: Whispie 編集チーム エビデンスに基づく育児リサーチ
公開日:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。
年齢別の睡眠ニーズ
- 0〜3ヶ月：1日14〜17時間；24時間にわたって短いサイクルで分散。
- 3〜6ヶ月：12〜16時間；夜間の睡眠が長くなる；1日3〜4回のお昼寝。
- 6〜9ヶ月：12〜15時間；2〜3回のお昼寝；ねんねトレーニングが可能に。
- 9〜12ヶ月：12〜14時間；2回のお昼寝；固定した就寝前ルーティンを作る。
良い睡眠習慣を作る
- 一貫した就寝前ルーティンを作る：お風呂→マッサージ→授乳→絵本→ベッド
- 睡眠の関連付けに注意する — わずかに眠いが目が覚めている状態でベッドに寝かせる
- 暗く、涼しく、静か — 最適な睡眠環境
- ホワイトノイズが入眠を助けることがあります
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