妊娠

妊娠中の運動とモビリティガイド

妊娠中の安全な運動とは何か？始める時期、種類、注意点から実践的なコツまで。医学的根拠に基づく妊娠中のフィットネス完全ガイド。

監修: Whispie 編集チームエビデンスに基づく育児リサーチ

公開日: 2026-01-15

この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。

出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本産科婦人科学会をご確認ください。

運動の効果

医師の許可を得て、軽い運動は妊娠初期から始められます。強度は妊娠の段階によって変えるべきです。

合併症のない健康な妊娠のほとんどの場合、運動は安全なだけでなく積極的に推奨されます。ACOGは妊娠中週150分の中程度の強度の運動を推奨しています。

コンタクトスポーツ、高地での活動、スキューバダイビング、20週以降の仰向け運動、ホットヨガ、および転倒リスクの高い活動を避けてください。ウォーキング、水泳、ヨガ、適切に調整した筋力トレーニングはすべて安全です。

膣出血、息切れ、めまい、胸痛、規則的な子宮収縮、または液体の漏出がある場合はすぐに止め、医師に相談してください。

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