Grossesse
Exercice et mobilité pendant la grossesse
Exercice et mobilité pendant la grossesse : activités sûres, quand commencer et comment rester en forme. Recommandations basées sur la science.
Publié :
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Sources : OMS, CDC, AAP et NHS. Les recommandations varient selon les pays — pour la France, voir le CNGOF et ameli.fr.
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Avantages de l'exercice
- Améliore la force musculaire et l'endurance
- Peut faciliter le travail et l'accouchement
- Réduit le stress et améliore la qualité du sommeil
- Accélère la récupération post-partum
Types d'exercices sûrs
- Marche (allure modérée)
- Pilates prénatal
- Yoga avec modifications prénatales
- Natation
Quand commencer ?
Avec l'approbation de votre médecin, l'exercice léger peut commencer tôt dans la grossesse. L'intensité doit varier selon le trimestre.
Précautions
- Éviter les exercices à fort impact ou les sauts
- Rester hydratée et éviter la surchauffe
- Éviter les positions allongées sur le ventre
- S'échauffer avant et s'étirer après chaque séance
Questions fréquemment posées
L'exercice est-il sûr pendant toute la grossesse ?
Pour la plupart des grossesses saines sans complications, l'exercice est non seulement sûr mais activement recommandé. L'ACOG recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pendant la grossesse.
Quels exercices éviter pendant la grossesse ?
Évitez : les sports de contact, les activités en haute altitude, la plongée sous-marine, les exercices allongée sur le dos après 20 semaines, le hot yoga, et les activités à risque de chute élevé. La marche, la natation, le yoga et la musculation avec adaptations sont tous sûrs.
Quand devrais-je arrêter l'exercice ?
Arrêtez immédiatement et consultez votre médecin en cas de : saignements vaginaux, essoufflement, vertiges, douleurs thoraciques, contractions régulières ou fuite de liquide.
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