Bien-être maternel

Guide de nutrition postpartum

Que manger après l'accouchement : nutriments clés pour la récupération, l'allaitement, l'énergie et le bien-être émotionnel en période postpartum.

Révisé par : Équipe éditoriale Whispie Recherche parentale fondée sur les preuves

Publié : 2026-01-15

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.

Sources : OMS, CDC, AAP et NHS. Les recommandations varient selon les pays — pour la France, voir le CNGOF et ameli.fr.

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Nutriments clés et sources alimentaires

Fer : Viande rouge, lentilles, épinards, céréales enrichies.
Calcium : Produits laitiers, laits végétaux enrichis, tofu, amandes.
Protéines : Œufs, poisson, volaille, légumineuses, yaourt grec – viser 70–100 g/jour.
Oméga-3 : Poisson gras (saumon, sardines), noix, graines de lin.
Vitamine D : Exposition solaire et supplémentation (400–2000 UI/jour).

Pour la vue d'ensemble au-delà de la nutrition, consultez notre guide complet de récupération post-partum.

Questions fréquentes

Pourquoi la nutrition postpartum est-elle importante ?

Après l'accouchement, le corps a besoin de nutriments pour guérir les tissus, reconstituer les pertes sanguines, soutenir la production de lait et maintenir l'énergie. Une mauvaise nutrition postpartum est liée à une récupération plus lente, un risque accru de dépression postpartum et une réduction du lait.

Quels sont les nutriments clés ?

Fer, calcium, protéines (70–100 g/jour), oméga-3 (DHA/EPA), vitamine D (400–2000 UI/jour), iode, folate et fibres. Les mères qui allaitent devraient boire au moins 2,5 à 3 litres de liquide par jour.